Cum să îți îmbunătățești mobilitatea șoldului
Tăierea șoldului poate afecta întregul tău corp. Exerciții simple te pot ajuta să te miști mai ușor.
Când Ian Root avea în jur de 20 de ani, a început să aibă dureri persistente la șold. Locul său de muncă în construcții, care necesita să se aplece, să se echilibreze, să ridice obiecte grele și să stea în picioare ore în șir, a devenit epuizant. Era de asemenea un alergător competitiv, dar disconfortul i-a afectat capacitatea de a se antrena.
„Șoldurile, mușchii ischiogambieri și partea inferioară a spatelui erau atât de strânte încât păreau că se vor rupe dacă mă ridicam repede,” a spus domnul Root.
Masajele au ajutat, dar ușurarea a durat doar o zi sau două. În cele din urmă, a consultat un fizioterapeut care i-a explicat sursa problemei sale: mușchii săi glutei nu erau suficient de puternici pentru a mișca corect șoldurile prin toate aceste mișcări repetitive. Flexorii șoldului purtau cea mai mare parte a poverii, făcându-i să fie strânși și suprasolicitați. Fizioterapeutul i-a dat un regim de mobilitate și forță, iar după opt săptămâni, domnul Root a fost capabil să reia majoritatea activităților fără durere.
„Cei mai mulți oameni nu se gândesc deloc la șoldurile lor, cu excepția cazului în care au o problemă cu ele,” a spus Miho Tanaka, directorul Programului de Medicină Sportivă pentru Femei de la Mass General Brigham. Asta este o greșeală, a spus dr. Tanaka, pentru că „fiecare tip de funcție sau mișcare pe care o efectuezi este într-un fel legat de șoldurile tale.”
Articulația șoldului nu poate funcționa corect dacă nu poate să se miște prin întreaga sa amplitudine de mișcare sau dacă mușchii precum gluteii și mușchii ischiogambieri sunt slabi. Alte articulații și mușchi vor prelua, chiar dacă nu sunt suficient de puternici pentru a gestiona sarcina. Aceasta poate duce la desechilibre musculare, dureri sau leziuni de suprasolicitare de la spate până la glezne.
O mică mișcare poate îmbunătăți semnificativ mobilitatea ta, dar este nevoie de mai mult decât simpla menținere a unei întinderi. De asemenea, trebuie să întărești mușchii care controlează șoldurile tale.